Beschreibung
Ein starker und elastischer Beckenboden bringt Vorteile in der Schwangerschaft und bei der Geburt. Er muss das Gewicht des Babys tragen und unterstützt später die Wehentätigkeit. Während der Geburt wird er durch das Hormon Relaxin zur Dehnung und Entspannung gebracht.
Die Beckenbodenmuskulatur erfüllt auch wichtige Funktionen in der Sexualität. Zwischen Beckenboden und Blase, Atmung, Haltung und Stabilität bestehen wichtige Zusammenhänge, wie auch zwischen Psyche und Beckenboden.
Das regelmässige Praktizieren von Yoga während der Schwangerschaft bereitet den Körper gut auf die bevorstehende Geburt vor. Atem- und Entspannungsübungen fördern das physische und psychische Wohlbefinden und helfen, während der Geburt möglichst ruhig und gelassen zu sein.
Dieser Kurs richtet sich besonders an YogalehrerInnen, die Frauen während der Schwangerschaft und in der Zeit danach aktiv begleiten wollen.
Kursinhalte
- Theorie der physischen, psychischen und hormonellen Veränderungen während der verschiedenen Stadien (Schwangerschaft/Geburt/Rückbildung)
- Beckenbodensensibilisierung: Theorie und Praxis der Funktion des Beckenbodens, Damm- und Beckenbodenvorbereitung während der Schwangerschaft
- Asanas: Anwendung und Wirkung gezielter Yogaübungen während der Schwangerschaft, körperliche Vorbereitung mit Yoga auf die bevorstehende Geburt, Indikationen und Kontraindikationen der Asanas während einer Schwangerschaft
- Geburtsvisualisierung, Entspannungstechniken: mentale Vorbereitung, Entspannungstechniken während der Geburt
- Pranayamas (Atemübungen): Pranayamas während der Schwangerschaft, hilfreiche Atemübungen während der Geburt
- Gestaltung einer Yogastunde für Schwangere: Aufbau einer Yogastunde für Schwangere, Wirkung der einzelnen Asanas und Pranayamas und wie die Übungen in der Praxis sinnvoll eingesetzt werden
- Indikationen und Kontraindikationen im Yoga während der Schwangerschaft (bezugnehmend auf häufige Krankheitsbilder und Symptome vor und nach der Geburt), methodische und didaktische Tipps
- Anatomie der Bauch- und Beckenmuskulatur sowie der gesamten Haltemuskulatur
- Wie gestalte ich eine Rückbildungs-Yogastunde? Indikationen und Kontraindikationen bei der Rückbildung
- Training bei Rectusdiastase, Dammverletzungen, nach Kaiserschnitt …
Kursziele
Das Erlernen der Ausübung von Yogaübungen während der Schwangerschaft sowie die besonderen Anforderungen und Wirkungsweisen derselben. Sie erwerben ein generelles Verständnis für die physischen und psychischen Grenzen während einer Schwangerschaft.
Zielgruppe
Yogalehrer, allgemein Interessierte ohne therapeutische Ausbildung
Voraussetzungen
Es sind Grundkenntnisse im Yoga erforderlich.
